Você É possibilitado a perder peso rapidamente, contudo é importante seguir uma dieta estrita e 1 programa por exercícios. Se você seguir estas dicas, descobrirá qual poderá se livrar do excesso por gordura no seu corpo em questãeste do semanas.
Evite adição de açúcar
Se você deseja perder peso rapidamente, evitar o açúcar adicionado é um ótimo primeiro passo. A maioria dos americanos consome muito mais açúcar do que precisam. A American Heart Association recomenda de que ESTES homens limitem tua ingestãeste a nãeste Muito mais de 9 colheres do chá por POR DIA, e as mulheres este limitam a nãeste Muito mais que seis colheres de chá.
Dividir este açúcar adicionado pode ajudá -lo a diminuir os níveis de glicose no sangue e ESTES níveis de insulina. Isso reduz o risco de desenvolver diabetes e outras condições de saúpor. Você pode encontrar maneiras de evitar adicionar açúcar lendo rótulos, escolhendo lanches Muito mais saudáveis e cozinhando refeições na sua casa.
Uma lata típica de 12 onças de batida contfoim quase 10 colheres por chá do açúcar. Isso é Ainda mais de 200 calorias por açúcares adicionados em exclusivamente uma porção.
Adicionar Muito mais proteínas à sua dieta alimentar pode ajudá -lo a perder peso. Coma frango, peixe, ovos, tofu e outras origens do proteínas. Quaisquer estudos vinculam dietas usando alto teor do açúcar a 1 perigo aumentado de doenças cardíacas, resistência à insulina e outros problemas por saúpor.
Mude de modo a principalmente proteínas e vegetais
A melhor maneira do tomar isso é fazê -lo por maneira cientificamente sólida. Se você ainda nãeste é um carnívoro dedicado, Há maneiras de aumentar sua ingestão de proteínas nenhumas sacrificar seu apetite. Uma das melhores opções é substituir carnes carnudas por alternativas de elevada excelência e baseadas em plantas.
Fique fisicamente ativo ao longo do dia
Se você deseja perder peso rapidamente, é uma excelente ideia ser fisicamente ativa ao longo do POR DIA. Seja uma caminhada rápida diária ou unicamente um passeio rápido ao redor do quarteirão, permanecer ativo é uma maneira comprovada do queimar gordura e aumentar sua saúdo geral. Você também descobrirá qual isso Facilita a diminuir este risco por doenças graves, tais como pressãeste elevada e doenças cardíacas.
1 pedômetro é um ótimo lembrete apertado para se mover. Além de acompanhar suas etapas, você também deve considerar quantas calorias você está queimando enquanto estiver nela.
Ter uma meta diária a ser alcançada, como um mínimo de 10.000 etapas por dia, é uma boa maneira por garantir que você esteja obtendo sua dose diária de atividade física. Também é uma excelente ideia tomar alguma ESTILO do exercício nos fins do semanada, se puder.
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